Piled-High Vegetable Pitas

Recepto santrauka

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 puodelis konservuotų avinžirnių be druskos (garbanzo pupelių), nuplautų ir išdžiovintų
• ½ arbatinio šaukštelio paprikos
• ¼ arbatinio šaukštelio česnako miltelių
• ¼ arbatinio šaukštelio maltų kmynų
• ⅛ arbatinio šaukštelio maltų pipirų
• 2 puodeliai skrudintų sviestinių moliūgų ir šakninių daržovių (žr. susijusius receptus)
• 1 1/3 puodelio citrinoje skrudintų mišrių daržovių (žr. susijusius receptus)
• 1 puodelis šviežių kūdikių špinatų
• ½ puodelio vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę
• ¼ puodelio trupinto sumažinto riebumo fetos sūrio (1 uncija)
• 2 (6–7 colių) pilno grūdo pita duonos riekelės, perpjautos horizontaliai ir lengvai paskrudintos (žr. patarimą)
• ½ puodelio humuso
• Citrinos skiltelės

Kryptys

Instrukcijų kontrolinis sąrašas

Blue Jay dvasios gyvūnas

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite aliejų 10 colių keptuvėje ant vidutinės ugnies. Pridėti avinžirnių; pabarstykite paprika, česnako milteliais, kmynais ir pipirais. Kepkite, dažnai maišydami, kol avinžirniai lengvai paruduos, 6–8 minutes.

• 2 žingsnis

  Perkelkite avinžirnius į vidutinį dubenį. Pridėti skrudintų moliūgų ir šakninių daržovių, citrinoje skrudintų daržovių mišinių, špinatų, pomidorų ir fetos; švelniai išmeskite, kad susijungtumėte. Patiekite su pita, humusu ir citrinos skiltelėmis.

  
  
  
  
  
  

Patarimai

Patarimas: norėdami gauti mažiau angliavandenių, naudokite plonas pita kišenes arba patiekite daržoves salotų įvyniojime; išbandykite Bibb arba sviesto salotas.

Pastaba: žiūrėkite, kaip panaudoti likusias keptas daržoves 1500 kalorijų diabeto mitybos planas .

ką simbolizuoja negyva žiurkė

Mitybos faktai